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DISTRIBUCIÓN GRUPOS MUSCULARES - GRUPOS Y REDUCIDOS ¿QUÉ SE ENTRENA CADA DÍA?

🧡 CUADRANTE TRABAJO MUSCULAR SEMANAL GENERAL (ASUNMIRAFIT)

1. Planificación en Grupo

• Lunes: Pierna (cuádriceps y glúteos)

• Martes: HIIT Full Body (metabólico, cuerpo completo)

• Miércoles: Torso (fuerza global de torso)

• Jueves: HIIT Full Body (metabólico, cuerpo completo)

• Viernes: Pierna (isquios y glúteos)

• Sábado: HIIT Full Body (metabólico, cuerpo completo

2. Planificación Individual

• Lunes: Torso (espalda, trapecio, bíceps, hombro posterior/lateral + core fuerte)

• Martes: Pierna (cuádriceps y glúteos)

• Miércoles: HIIT Full Body (cuerpo completo)

• Jueves: Torso (pecho, tríceps, hombro anterior/lateral + core)

• Viernes: Pierna (isquios y glúteos, trabajo lumbar potente)

• Sábado: HIIT Full Body (metabólico innovador, cuerpo completo)

💗 CUADRANTE MAMIFITNESS (Embarazo y Postparto)

1. Embarazo

• Lunes: Pierna (cuádriceps y glúteos)

• Martes: Fullbody (metabólico, foco en core y movilidad)

• Miércoles: Torso (fuerza global)

• Jueves: Suelo pélvico

• Viernes: Pierna (isquios y glúteos)

• Sábado: Fullbody suelo pélvico

2. Postparto

• Lunes: Pierna (cuádriceps y glúteos)

• Martes: Fullbody (inicio fuerza, vuelta al entrenamiento)

• Miércoles: Torso (fuerza global)

• Jueves:

  • Opción A: Suelo pélvico

  • Opción B: Fullbody fuerza

• Viernes: Pierna (isquios y glúteos)

• Sábado: Fullbody suelo pélvico